教师，你该如何保护你的嗓子

一、丹田篇：

人都需要呼吸，但并非都会正确呼吸。刚生下来的婴儿会大声的啼哭，你观察他们的腹部是剧烈收缩的，这才是正确的呼吸方法。所以改变呼吸方式是解决用嗓过度的根本。丹田呼吸其实很简单，但要做到却要长期的坚持，下面我把一些重要的步骤做一下归纳。

1、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

2、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

3、聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

4、气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以你必须记得下次要用力的位置。

等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让 你的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多 练习这个动作，尤其是孕妇更要多练习，在生产时会有意想不到的效果。

二、中药篇

尝试过中药、中成药，再加上自己的实验，我发现罗汉果改善嗓音疲劳的效果是比较好的。一个罗汉果可以分成四次来冲泡，每次都可以泡上一大壶，喝一天也没有问题。前一天如果三字有点疼，第二天早起后症状便会消失了。不过如果你是寒性体制，请记得在同时放上几颗枸杞或者几片生姜，能中和罗汉果的寒性。罗汉果作为一种“即使食物又是药品”的全能战士，真心是我们的好朋友。